Cara Melakukan Peregangan yang Efektif Setelah Olahraga

Stretching atau peregangan setelah latihan sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan fleksibilitas tubuh. Banyak orang sering melewatkan tahap ini karena merasa lelah setelah berolahraga. Padahal, melakukan peregangan dengan benar membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera. Teknik yang tepat meliputi peregangan statis dan dinamis untuk bagian tubuh yang berbeda seperti kaki, punggung, dan lengan.

Peregangan statis biasanya dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama 15–30 detik. Gerakan ini membantu otot beradaptasi setelah aktivitas fisik yang intens. Sedangkan peregangan dinamis melibatkan gerakan yang lebih aktif dan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah. Penting untuk melakukan setiap gerakan dengan perlahan agar tubuh tidak kaget dan mengurangi risiko cedera.

Selain itu, konsistensi adalah kunci dalam stretching. Lakukan peregangan setiap selesai latihan agar otot tetap fleksibel dan tubuh merasa lebih rileks. Memahami teknik yang benar juga membuat proses pemulihan lebih cepat dan membuat olahraga berikutnya lebih nyaman. Dengan rutin melakukan stretching, tubuh akan terasa lebih lentur dan siap menghadapi aktivitas fisik selanjutnya.